Como respirar consciente?

"E talvez o mais curioso: a respiração é o único sistema autônomo do nosso corpo que podemos escolher controlar. E respirar consciente pode mudar tudo."

A gente respira o tempo todo — e mesmo assim, vive esquecendo.

Esquecemos que o corpo tem pressa quando a respiração está curta.

Esquecemos que o pensamento acelera quando o ar não desce até o ventre.

Esquecemos que há um jeito de respirar que acalma, organiza, e devolve presença.

E talvez o mais curioso: a respiração é o único sistema autônomo do nosso corpo que podemos escolher controlar.

A gente não decide bater o coração ou digerir um alimento, mas pode — a qualquer momento — inspirar com consciência e expirar com intenção.

E isso muda tudo...

Na correria do dia-a-dia, respiramos no automático.

No trânsito, no computador, nas conversas difíceis, nos prazos apertados — o ar entra e sai sem profundidade. É como se vivêssemos com o oxigênio contado, sempre em alerta.

Quando paramos e respiramos de verdade — com o corpo inteiro — algo muda.

O sistema nervoso entende que não há perigo.

O coração desacelera.

A mente se aquieta.

E o corpo, como quem recebe um abraço por dentro, começa a descansar.

Nos atendimentos no Manacá, a gente observa muito isso. Pessoas que ainda não utilizam a prática da respiração consciente como uma forma de controlar o corpo, para relaxar, se acalmar ou adormecer. Então vamos colocar aqui abaixo um passo-a-passo bem simples.

Esse exercício pode ser feito em qualquer lugar. Não exige nada além de um pouco de tempo e a sua atenção. Ela se chama 4-7-8 e tem raízes ancestrais numa prática de ioga, o Pranayama, para regulação da respiração:

1. Pare por um momento -  Sente-se com os pés no chão, ou deite-se se preferir. Solte os ombros, a mandíbula, a língua. Vai soltando todo o corpo.

2. Feche os olhos, se for confortável - Traga a atenção para o ar que entra e sai pelas narinas, sem mudar nada ainda. Apenas observe.

3. Agora, inspire lentamente pelo nariz, contando até 4 - Sinta o ar enchendo o peito e descendo até a barriga.

4. Segure o ar e conte até 7 - Apenas mantenha. Sem tensão.

5. Expire pela boca bem devagar, contando até 8 - Como se estivesse esvaziando suavemente.

6. Repita pelo menos 3 vezes (não desista!). - Se quiser, coloque as mãos sobre o peito ou abdômen para sentir o movimento.

7. Ao final, observe como está seu corpo. - Pode ser que você se sinta mais presente, mais leve — ou apenas mais respirando.

Não é sobre “ficar calmo”, mas dar espaço e tempo para que o corpo e mente se sintonizar.

É simples — mas é sagrado.

Sob o olhar da Medicina Chinesa, a respiração é como absorver energia vital e os pulmões são além de órgãos físicos, mas carregam e transformam esta força vital, do ar e das emoções. Estão ligados à tristeza, ao luto, à capacidade de soltar e renovar.

Por isso, respirar consciente e profundamente é também um jeito de transformar emoções estagnadas. Quando você respira com consciência, está movimentando a energia, desbloqueando tensões e trazendo de volta o fluxo da vida dentro de si.

Respirar é a primeira coisa que fazemos ao nascer.

E a última ao partir.

Talvez por isso seja também o gesto mais sagrado do cuidado.

Saiba mais sobre nós

Dra. Deise Klauck, Médica

Lisiê Silva, Farmacêutica clínica